이갈이 치료법 완전 정리｜마우스피스, 스트레스 관리, 치과 시술까지

이갈이 치료 방법

 

 

밤마다 무의식적으로 이를 갈거나, 아침에 턱이 뻐근하고 두통까지 느껴진다면

"이갈이(Bruxism)"를 의심해볼 수 있어요.

문제는 대부분 자신이 이갈이를 하고 있다는 사실을 자각조차 못 한다는 점이에요.

 

하지만 다행히도, 이갈이는 생활습관 교정과 치료법으로 충분히 개선이 가능한 증상이에요.

 

이번 글에서는 이갈이를 완화할 수 있는 치료법과 관리법을 단계별로 정리해드릴게요.

하루하루 고통받지 말고, 지금 바로 원인에 맞는 치료를 시작해보세요.

 

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👉 아직 이갈이 원인이 궁금하시다면?
👉 [이갈이 원인 6가지 총정리] 글 먼저 보고 오세요! 😊

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[1. 생활습관 개선]

 

이갈이의 주요 원인 중 하나는 스트레스와 잘못된 수면 습관이에요.

실제로 직장인이나 수험생, 육아 중인 엄마들처럼 긴장 상태가 지속되는 환경에 있는 사람들에게 이갈이 증상이 자주 나타나요.

 

[스트레스 관리]

• 복식호흡법: 5초 들이마시고, 5초 멈췄다가 7초 동안 천천히 내쉬는 호흡을 매일 5분씩 반복
• 명상 앱 활용: 코끼리, 마보 등 국내 명상 앱을 통한 마음챙김 훈련
• 감정일기 쓰기: 자기 전에 하루를 정리하면서 스트레스 감정을 기록하기

 

[수면 습관 조정]

• 스마트폰 줄이기: 취침 1시간 전에는 스마트폰과 전자기기 멀리하기
• 수면 환경 조절: 방 온도는 20~22도, 조명은 최소한으로 유지
• 바른 자세 유지: 높은 베개나 턱을 괴는 자세는 피하기

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[2. 마우스피스 치료]

 

가장 널리 알려진 치료법 중 하나는 마우스피스 착용인데요.

‘이갈이 방지 장치’, ‘나이트가드’라고도 하며, 수면 중 치아끼리 마찰되지 않게 막아주는 역할을 해요.

 

[마우스피스 종류 비교]

종류	설명	가격대
기성형 마우스피스	약국, 온라인 판매 / 저렴하지만 착용감 떨어짐	1~3만원
열성형 마우스피스	따뜻한 물에 담가 자기 치아에 맞춤 / 보급형	2~5만원
맞춤형 마우스피스(치과)	치과에서 본 떠 제작 / 가장 효과적	15~40만원

 

 

[착용 팁 & 후기 예시]

• 자기 전 꼭 착용, 하루 6시간 이상 유지
• 착용 전 칫솔질 후 사용 / 사용 후 미지근한 물과 중성세제로 세척
• 평균 수명: 6개월~1년 / 사용 중 마모 확인 필요

"기성형 마우스피스는 너무 불편해서 자다 빼버렸어요. 결국 치과 맞춤형으로 바꾸고 나서부터는 아침 턱 통증이 많이 줄었어요."

 

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[3. 치과 치료]

 

단순 보호장치만으로 해결이 어려운 경우, 근본 원인을 다루는 치과 치료가 필요해요.

 

 

[보톡스 시술]

• 교근(턱 근육)에 보톡스를 소량 주입해 근육 수축 억제
• 시술 시간 5분, 효과 지속 3~5개월
• 부수적으로 턱 라인이 슬림해지는 미용 효과도 있음

[교합 조정]

• 치아 높이나 위치 어긋남을 교정해 턱의 압력을 균형 있게 조정
• 치아 마모, 틀어진 교합, 잇몸 통증 동반 시 적합

[보철/교정 치료]

• 오래된 보철물로 인해 부정교합이 생긴 경우 교정 필요
• 턱관절 통증을 동반한 치아배열 이상 시 고려

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[4. 심리상담 병행]

 

단순한 수면 문제로 보기에는 심리적 배경이 깊은 경우도 많은데요.

특히 이갈이가 아래와 같은 특징이 있다면 전문 상담이 필요해요.

 

[상담 권장 케이스]

• 불면증, 공황장애 병력 있음
• 깨어 있는 동안에도 이를 무는 습관이 있음
• 무의식적으로 턱에 힘이 들어가는 느낌 자주 받음

[인지행동치료(CBT)]

• 생각과 행동의 왜곡된 연결을 바꾸는 치료
• 이갈이 유발 감정(불안, 분노 등)을 조절
• 수면장애·스트레스 관리에도 효과적

 

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[5. 자가관리 + 보조요법]

 

[턱 마사지 & 찜질법]

• 귀 밑~턱 근육 라인을 손가락으로 5분간 마사지
• 자기 전 따뜻한 수건 찜질로 혈류 개선 및 근육 이완

[영양제 복용 팁]

• 마그네슘: 근육 이완, 신경안정
• 비타민 B6, B12: 스트레스 완화에 도움
• 오메가3: 염증 억제 및 신경 안정

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[6. 식습관 및 일상관리]

• 질기고 단단한 음식 피하기 (오징어, 말린 고기 등)
• 껌, 얼음 깨물기 등의 습관 중단
• 규칙적인 식사 시간과 충분한 수분 섭취 유지

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[7. 마무리]

이갈이는 단순한 습관이 아닌, 치아와 턱 건강에 직접적인 영향을 주는 증상이에요.

방치할 경우 치아 마모, 턱관절 장애, 두통, 수면장애까지 연쇄적으로 이어질 수 있어요.

하루하루의 고통을 줄이기 위해 지금이라도 본인의 생활 패턴을 돌아보고, 적절한 치료법과 관리법을 실천해보세요.

 

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